Les 10 conseils du LABRHA aux patients Fibromyalgiques pour mieux gérer le stress
Au sens strict du terme, le mot stress désigne l’agent perturbateur, les contraintes et agressions subies par un organisme.
Le stress peut relever de causes extérieures professionnelles, familiales, sociales (cf détails ci-dessous) ou de causes intérieures tel le sentiment d’avoir toujours à prouver sa propre valeur ou à satisfaire à des impératifs extérieurs souvent imaginaires (« se mettre la barre trop haute »).
Le stress est un mal en progression. Aujourd’hui, notre perception du temps est excessive : nous voulons trop de choses, trop vite. En nous construisant des objectifs idéaux irréalistes, nous menons une course effrénée à la performance.
En réalité, le stress comprend trois composants : l’agent stresseur, la réaction de l’organisme non spécifique, commune à chaque individu (appelée syndrome général d’adaptation) et l’état dans lequel se trouve l’organisme stressé.
Le stress n’en est vraiment un qu’en cas d’inadaptation réactive à la situation contraignante.
La tolérance au stress varie selon les individus.
En somme, le stress est surtout mental, il est ressenti lorsque l’individu ne se « sent pas à la hauteur » de ce qu’il pense devoir faire pour la demande qu’il perçoit.
Il est possible d’éviter, de réduire, de s’entrainer à résister voire supprimer certains stress, voici quelques conseils :
1-Se focaliser sur les sensations internes de bien être (faites vous plaisir):
- Relaxation, détente, massage,
- Bain chaud ou sauna,
- Isolement, méditation
- Musique
- Yoga, exercices respiratoires
- Chant (chorale notamment)
- Danse
- Peinture
- Cuisine
- Lecture (livres, magazines…)
- Marche
- Bricolage, jardinage …
2-Retrouver une bonne hygiène de vie (le basique physiologique):
- Alimentation (qualité des aliments et rythme : prenez le temps…)
- Sommeil, respecter ses besoins physiologiques, sieste, grasse matinée
- S’accorder des temps de loisirs ou des plaisirs égoïstes
- Faire des pauses dans la journée, prendre du recul, réfléchir avant d’agir
- Sport mais attention aux fausses solutions : ne vous jetez pas à corps perdu dans un sport à outrance comme dans tous loisirs qui demandent une obligation de résultat.
3-Organisation rationnelle du temps (affirmation de soi) :
- Alternance travail-loisir
- Répartir les tâches (activités ménagères, rangements, courses, trajets enfants…) dans la famille : conjoint, enfants
- Optimiser son temps de trajet travail (lecture, musique, méditation…)
- Gestion des enfants (scolarité, éducation, loisirs, rythmes biologiques) un leitmotiv : les autonomiser
- Gestion de la belle famille, (relations de respect mutuel et d’ouverture d’esprit)
- Gestion des parents ou grand parents (assumer et répartir les devoirs intergénérationnels)
4-Se rendre disponible pour des relations amoureuses solides et satisfaisantes (aimer et se sentir aimé)
- Créer des instants de dialogue et d’échanges
- N’hésitez pas à créer des moments en couple, les échanges amoureux sont équilibrants
- Gardez à l’esprit que le respect verbal, l’écoute sont à la base des relations amoureuses
- Organisez des moments de bonheur et de tranquillité qu’il faut favoriser à tout prix.
- Apprenez à profiter des bons moments, vous chasserez plus facilement vos problèmes
5-Respecter les impératifs de vie sereine en famille (limites et doigté)
- Favoriser la communication, créer des instants de dialogue
- Respecter un temps de décompression ou moment de transition au retour du travail
- Respecter les moments de calme à la maison, bien choisir le timing des discussions potentiellement « stressantes »
- Argumenter évite de s’emporter
- Responsabiliser les membres de la famille
- Règles du respect de chaque membre
- Ordonner la maisonnée, donner des limites
6-Règles au travail (Adoptez la Zen Attitude ou «Zénitude»)
- Connaître ses limites et compétences
- Analysez lucidement les composantes de la contrainte
- Evaluez la faisabilité des objectifs et discerner l’objectif prioritaire à respecter
- Déterminez un plan d’action en fonction de vos ressources personnelles (solutions)
- Relativisez du moment que vous donnez le meilleur de vous même
- Assumez vos responsabilités mais pas plus
- Acceptez les tâches mais pas d’être submergé : Apprenez à dire non !
- Osez communiquer sur vos problèmes avec vos collègues ou votre hiérarchie, ils peuvent vous aider à trouver des solutions
7- Reconnaissez les signaux d’alarmes (Stress en vue):
Voir article les symptômes du stress négatif ou dysfonctionnel
8- Maîtriser ses émotions (sus à la panique)
On reste calme :
- Respirez profondément,
- Analysez les caractéristiques de l’agent stressant,
- Analysez vos ressources personnelles (Voir article : stress, définitions)
- Déterminez un plan d’action
9- Arrêtez les comportements addictifs, (les faux amis) :
- Excès de consommation de thé, café
- Tabagisme,
- Alcool
- Excès de télévision : Vos soirées se prolongent devant la télé alors que vous savez que vous êtes fatigué et que vous allez avoir toutes les peines du monde à vous lever le matin.
- Drogues : aucun espoir dans ce domaine, vous perdrez votre liberté, indépendance, jugement et estime de soi…
10-N’hésitez pas à parler de vos problèmes à votre médecin (un professionnel peut vous aider),
- Médecin traitant, si votre stress provoque insomnie, anxiété...
- Médecin du travail, si le stress est surtout professionnel,
- Psychothérapeute.
1- Afin de prendre une distance avec les causes de stress :
-Vie professionnelle :
Certains métiers sont plus stressants selon les responsabilités, les horaires fluctuants, la quantité excessive ou insuffisante, les objectifs trop élevés, les rythmes, l’absence de reconnaissance de votre investissement ou la non gratification notamment salariale de vos actions et les relations avec les collègues.
Mais aussi, la nécessité de "rester femme" au travail, c’est-à-dire d’être élégante, voire séduisante et toujours souriante sans déclencher pour autant de harcèlement sexuel. La grossesse devient elle-même source de stress. La femme active hésite avant de décider d’être enceinte. Pendant le congé maternité, la peur de perdre son poste engendre tensions et angoisses.
-Vie familiale :
L’impression de ne pas pouvoir faire face aux obligations familiales. Un sentiment particulièrement tenace pour les jeunes mères qui doivent mener de front gestion des enfants et responsabilités professionnelles mais aussi pour les personnes responsables de leurs parents vieillissants.
Le sentiment est d’autant plus intense s’il n’y a pas de compensation affective, les autres devenant exigeants et tyranniques.
-Vie sociale :
Qu’il soit entretenu par un climat diffus ou par l’information de catastrophes soudaines, le sentiment d’insécurité tend à augmenter le stress. Les attitudes de « qui-vive et d’aguets » se généralisent, les sautes d’humeur contribuent à des relations sociales plus tendues. La difficulté à assumer des images sociales valorisantes.
On s’épuise parfois à vouloir être tout en même temps bon parent, sportif, cultivé, ouvert aux amis, etc.
2- Mais surtout retrouver des valeurs personnelles essentielles servant de repères.
Diverses techniques peuvent être proposées par des professionnels : Thérapies cognitivo-comportementales TCC, sophrologie, voire psychanalyse.
Toutes ces stratégies visent à se réapproprier son corps et son esprit, à le pacifier et déconnecter les réflexes d’hyperstimulation créés de toutes pièces.
En conclusion, relativisez, mettez haute la barre du «banal ou normal » lors de situations contraignantes et ne laissez qu’une petite place aux vrais stress que son les maladies graves et décès des proches auxquels malheureusement il est possible de se préparer sans empêcher alors les émotions de se libérer sainement.
« Le stress n’existe pas, c’est une abstraction mentale !». H Selye,
Voir Articles : Stress, visions historiques
Stress, définitions
Stress, Physiologie, Système nerveux autonome, adrénaline
Stress dysfonctionnel ou négatif, les symptômes
SIM LABRHA
page créée le 1er septembre 2007
