Quel est votre profil personnel de stress?
Si vous avez pour objectif d'exercer un meilleur contrôle sur votre stress, il est important de connaître votre niveau de stress.
Certaines situations ou émotions que vous vivez au quotidien sont révélatrices de l’état de stress.
Pour ce faire, nous vous invitons à répondre aussi honnêtement que possible au test suivant qui comprend vingt énoncés.
Réfléchissez et répondez aux énoncés en fonction de ce que vous avez vécu durant le dernier mois.
Pour répondre, indiquez la fréquence à laquelle vous avez vécu les émotions ou situations décrites dans chacun des énoncés : jamais, à l'occasion, fréquemment ou presque continuellement?
Durant le dernier mois, à quelle fréquence avez-vous eu ce sentiment ou vécu cette situation?
1. Je ressens de la tension, de la nervosité, de l'anxiété ou de l'inquiétude.
Jamais
à l'occasion
fréquemment
continuellement ou presque continuellement
2. Je me sens triste, déprimé, j'ai le cafard ou je suis pessimiste.
Jamais
à l'occasion
fréquemment
continuellement ou presque continuellement
3. Mon énergie est faible, je me sens exténué, fatigué ou incapable de terminer quoi que ce soit.
Jamais
à l'occasion
fréquemment
continuellement ou presque continuellement
4. Je n'arrive pas à faire le vide de mes pensées assez longtemps (durant la nuit ou les fins de semaine) pour me sentir détendu et être d'attaque pour une nouvelle journée.
Jamais
à l'occasion
fréquemment
continuellement ou presque continuellement
5. Je me sens incapable de rester en place, et je dois continuellement bouger.
Jamais
à l'occasion
fréquemment
continuellement ou presque continuellement
6. Je suis tellement troublé que je me sens en perte de contrôle de mes émotions.
Jamais
à l'occasion
fréquemment
continuellement ou presque continuellement
7. Un problème personnel important me préoccupe.
Jamais
à l'occasion
fréquemment
continuellement ou presque continuellement
8. Je vis des situations déplaisantes, dans lesquelles je me sens incapable de réagir pour le mieux.
Jamais
à l'occasion
fréquemment
continuellement ou presque continuellement
9. Je me sens fatigué le matin, sans énergie pour me lever ou entreprendre les activités de la journée.
Jamais
à l'occasion
fréquemment
continuellement ou presque continuellement
10. J'ai des problèmes à me concentrer ou à me souvenir de certaines choses.
Jamais
à l'occasion
fréquemment
continuellement ou presque continuellement
11. Je sens que je pourrais prendre nettement mieux soin de moi et de ma santé.
Jamais
à l'occasion
fréquemment
continuellement ou presque continuellement
12. Je sens que je n'ai pas beaucoup de contrôle sur les événements dans ma vie.
Jamais
à l'occasion
fréquemment
continuellement ou presque continuellement
13. Peu importe les efforts que je déploie, il me semble que je suis incapable d'accomplir ce que je veux.
Jamais
à l'occasion
fréquemment
continuellement ou presque continuellement
14. Ma vie est une suite de frustrations causées par la malchance ou par des gens qui ne sont pas à la hauteur de mes attentes.
Jamais
à l'occasion
fréquemment
continuellement ou presque continuellement
15. Mes objectifs personnels sont très élevés.
Jamais
à l'occasion
fréquemment
continuellement ou presque continuellement
16. Lorsqu'une situation difficile ou stressante s'annonce, je me mets à penser à tout ce qui pourrait mal tourner pour moi.
Jamais
à l'occasion
fréquemment
continuellement ou presque continuellement
17. Ma vie me semble vide et dépourvue de sens.
Jamais
à l'occasion
fréquemment
continuellement ou presque continuellement
18. Souvent, je me heurte à des problèmes que je ne peux résoudre.
Jamais
à l'occasion
fréquemment
continuellement ou presque continuellement
19. Malgré ma volonté, je suis incapable de donner ce que je voudrais aux personnes les plus proches de moi.
Jamais
à l'occasion
fréquemment
continuellement ou presque continuellement
20. Je ne me sens pas proche de mon entourage ou pas accepté par celui-ci – autant de ma famille que de mes amis.
Jamais
à l'occasion
fréquemment
continuellement ou presque continuellement
Les vingt questions de ce test vous permettent d'identifier les principaux signes physiques, émotionnels et comportementaux d'un stress prolongé.
Rappelez-vous cependant que vos résultats à ce test ne reflètent que la situation du dernier mois.
Un résultat élevé devient préoccupant s'il se répète durablement (trois, quatre mois ou plus), et que vous ne prévoyez pas que votre niveau de stress diminuera.
Comment interpréter vos résultats
Ce test est particulièrement utile puisqu'il met en évidence, pour chaque personne, les éléments à cibler dans le travail personnel qu'exige la gestion du stress. Lorsqu'un résultat à un énoncé est élevé, cela vous indique que vous devriez réfléchir à la manière d'améliorer les choses dans votre vie qui se rapportent à l'aire spécifique de l'énoncé (par exemple, l'incapacité à se détendre).
Il devient alors plus facile d'établir des objectifs spécifiques et un plan pour améliorer cet aspect de votre vie. Et là réside un aspect important de ce test : en partant de vos résultats, il faut bien identifier ce que vous voulez changer. Sinon, les chances sont grandes que vous entreteniez de manière chronique votre état stressé, sans savoir comment agir pour le diminuer.
Prenons, par exemple, l'énoncé 20. Vous venez de réaliser que vous n'êtes pas proche de votre entourage ou que vous n'êtes pas accepté par celui-ci; par conséquent, vous êtes dès lors engagé vers la transformation de cette situation que vous souhaitez changer. Vous pouvez prendre la décision, par exemple, de dédier plus de temps à vos amis ou à votre famille dans des situations chaleureuses, qui procurent une interaction agréable et du partage.
Par ailleurs, si vous réalisez que votre vie est vide et a peu de sens pour vous (l'énoncé 17), cela devrait vous indiquer que vous avez besoin d'identifier (et peut-être même de mettre sur papier) les émotions spécifiques ou les expériences que vous désirez vivre, ou vivre plus souvent. Dans le passé, quel genre d'expérience vous a fait vous sentir en vie, satisfait de vous? Une fois que cela aura été déterminé, vous serez plus apte à mettre en œuvre, peu à peu, les situations qui satisferont votre estime personnelle.
N'oubliez pas que vous êtes la personne qui vous connaît le mieux!
Test reproduit avec l'aimable autorisation de l'Institut Canadien du Stress/Canadian Institute of Stress : www.stresscanada.org
